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瘦身秘籍 第五章 运动的真谛 （一）新陈代谢之迷 新陈代谢是指一个人的身体产生能量的速度。你的新陈代谢越快，身体变化如调整体温、指甲生长等的速度就越快。而对于达到我们的目的的更重要的一点是，新陈代谢越快，你身体消耗多余脂肪的速度就越快，无论这些脂肪是来自一顿丰盛的烤牛肉还是你的臀部、大腿或肚子。 你当前新陈代谢的速率叫做“基础代谢率”，它是决定你的身体一天消耗多少卡路里的首要因素。 因此，减肥过程中的一个最神秘之处就是新陈代谢之迷，即：由于先天基因决定的基础代谢率比较低，有些人发现自己比别人更难达到减肥的效果。 关于新陈代谢之迷，你比较可能听到的说法应该是：因为我新陈代谢慢，所以减不了肥。 然而，一个人的新陈代谢不是固定不变的：在你的一生当中，它会随着你的饮食习惯和运动习惯的变化而变化。本章，我将不仅告诉你如何加速新陈代谢，而且还要告诉你如何对你的新陈代谢增压，从而提高基础代谢率，使你无论白天还是黑夜都可以消耗更多的脂肪和卡路里。 （二）我可以只通过改变饮食习惯来加速新陈代谢吗？ 生命中很少有什么可以“确定的事情”，但我在这里要告诉你的一件确定的事情是： 如果继续节食，那么你将只会增肥而且一辈子都减不了肥。 我知道这句话听起来可能有争议，但我相信当你对新陈代谢的了解进一步加深之后，你很快就能明白为什么一定要放弃这种观念了。 记住新陈代谢是这样进行的：当你的身体忍受饥饿时，它就会进入一种自我保存的状态，也叫“存储脂肪”的状态。这时你的新陈代谢会立即放慢，你会感觉浑身懒洋洋的，而且对运动或者其他任何体力活动都毫无兴趣。这是因为饥饿时，你的身体会通过自动放慢新陈代谢来弥补不足。因为它想保存能量，所以你的身体会把你所有能量系统的运行都减到最慢，并且把你体内所有能转化为脂肪的物质都加以吸收利用。 另一方面，如果你一感觉到饿就吃东西，你的身体就会觉得它有足够的燃料供给。这样，它就会加速新陈代谢，从而你的能量就可以快速而高校的得到利用。因为它知道只要需要能量就会得到补给，所以它不用刻意去储存多余的脂肪，这样你看起来就不只苗条，而且充满活力。 （三）运动的真谛 增加基础代谢率的传统方法是运动。但是想要恐惧的想要放弃之前，先要明白什么是“运动”： 你做的任何可以使你的呼吸比平时加深或使你心率加快的事情都是“运动”。 你能想到什么可以加强你的心脏跳动、使你呼吸比平时加深，而又使你身心愉悦的方法吗？ 如果想到了，就说明你已经开始使加强新陈代谢成为你生活中轻松、愉悦的一部分了。 当我问人们关于运动的问题时，他们想到的往往是在跑道上跑步或举重。在减肥研讨会上，当人们告诉我他们从来不运动时，我总是禁不住想笑。之后我会问他们：“你早上不从床上爬起来吗？你至少会在家附近走走吧？你离开过屋子吗？你出去的时候是有人背着你还是你自己走？” 事实上，只要你的身体在动，你就无时无刻不在“运动”。而加强你新陈代谢的关键就是比平时多动一些。 （四）通向成功的简单几步 我们的身体是由肌肉组成的，而这些肌肉生来就是要被利用的。由于我们中的很多人坐在办公桌旁工作，出门就做轿车、公车或火车，所以我们不如祖先用肌肉用的多。我们继承了所有支持人体健康和快速新陈代谢的健康基因，但是我们却没有秉承充分利用它们的习惯。 在一项有趣的研究中，研究者和作家詹姆斯博士发现18到50岁年龄段的女性每天平均走路的步数仅5000多一点（男性平均每天接近6000步）。更有意思的是，该项研究揭示超重的人平均每天比正常体重的人少走1500步到2000步。 仔细想想吧： 每天只要多走2000步就可以决定你是肥胖还是苗条！ 这在距离上大概相当于多走四个街区。走的越多，你消耗的卡路里就越多，而且由这些多走的步数所引起的新陈代谢速度的增加将会在你休息或睡觉的时候继续燃烧你的脂肪。 尽管一些医生建议你每天至少要走10000步，我却知道一些人通过把每天走路的步数增加到20000步而达到了显着的减肥效果。 如果想知道你现在每天走多少步，你只需要买一个步程计，而这些步程计几乎在任何一家运动用品商店花大约一英镑的钱就能买的。在早晨出发的时候把它系在衣服上，这样就可以知道你一天走了多少步。然后，预定每周多走2000步，直到达到一个你适合的可以维持的目标。 (五)这是真的吗？ 世界上最大的运动之迷就是“没有痛苦就没有收获”这一观点。现实中运动是“没有付出就没有收获；微小的付出可以获得巨大的收获”。但是，我们决不能把付出和痛苦混为一谈。痛苦不是件好事，如果在运动中你感到任何痛苦，就要立即停下来。就是这么简单！如果想长期经常运动，本文由涵若铭妆化妆品批发网转载。你就要在你身体的运动中感受到乐趣，无论是运动的过程中还是运动之后。 现在让我们来看一看运动的其他好处吧。研究证明经常运动不仅能减肥，还会让你感觉良好。这是因为运动过程中身体会释放一种最好的减压药物——你自己的天然内啡肽（被称为身体的自然疼痛杀手）。以下是它的作用原理： 你的身体是不会区分情感威胁和生理威胁的。所以即使有时你只是为可能发生的不好的事情而担心，你的身体也会准备好通过斗争或逃避而保护自己的——但是它经常没有对手去斗争或没有地方去逃避。你的身体已经警惕起来，但是却找不到排遣紧张情绪的方法。 你的每次运动都可以帮你的身体排遣因压力而产生的紧张，从而使它更加镇静，感觉更加安全、健康。此外，经常运动还可以使身体产生想休息、放松和恢复体力的冲动，这一现象也被称为副交感神经反应。 当你干过重的活或做过剧烈的运动后，肌肉感受到的柔美的感觉就是副交感神经反应。同时由于人体天然的安眠剂内非太的释放，你还会自然而然的达到一种兴奋状态。 接着，它又会对你的心情产生积极的影响，使你情绪高涨，身体机能运转良好——精力集中、休息和睡眠良好。 因此，任何时候当你感觉状态不好时，都可以通过进行10-15分钟的轻松锻炼来给自己一个简单积极的刺激，而锻炼方式可以是任何能够加速你的心率、使你比平时呼吸加深的运动（包括散步）。 (六)发挥你的运动潜质 做运动可以帮你塑造肌肉、减肥和保持良好心情。它使你皮肤更加亮泽、精神焕发和，助你在体育比赛中取得更好的成绩，并且增加你的性欲。运动中释放的一些荷尔蒙证明可以延缓衰老甚至使你越活越年轻。 那么，你为什么没有多运动呢？ 这很可能是因为以前你一想到运动，就会想到自己在运动器械上气喘郁郁，听着疯狂的有氧运动教练喊者“感觉肌肉燃烧”，或者想象着看到自己在壁镜里被一群看起来都要比你状态良好的人围着，让你只想回家不再运动了。 简言之，除非你有意识地消除自己对运动的这些不良看法并且对其建立新的积极的观点，否则你就要不断的告诉自己“应该”这么做，并且因为责怪自己没有这么做而苦苦挣扎。 注：本文源自网络转载或网友搜集，所有权归原作者.如果有文字内容引发的敏感问题触犯了您的权益，请立即联系站长删除，谢谢！ |