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瘦身秘籍 第七章 关于世界上最简单的减肥方法的常见问题 以下是在人们开始使用这种减肥方法时经常会提的一些问题。 1、 整个方法听起来都很简单，它真的有效吗？ 是的，有效。 2、 如果我真的很胖怎么办——我仍然能使用这一方法吗，还是要先节食？ 答：我明确的告诉你：其实一开始就是节食和节食这一想法使你肥胖的！当你仔细看看节食对肥胖的影响的证据时，你会禁不住问：那些选择节食的人怎么能对此视若惘闻呢？ 现在我再重复一遍：任何试图告诉你吃什么、在哪吃、什么时候吃或吃多少的人或事都是在让你无视自己的身体——然而你超重的身体却在警告你，它不容忽视！ 不管你有多重，不管你是从出生到现在一直都肥胖，还是你所有的家人都胖——在你使用这套方法的时候，你的体重就会下降，你就会觉得对自己的身体更有控制力、自己身体的状态在改善。 3、 饥饿时吃东西对我来说是很大的安慰，但同时又对自己想吃什么就吃什么感到有种负罪感。我能否在饿的时候想吃什么就吃什么，而不带负罪感吗？ 答：绝对不可以！节食减肥引起的一个最大的不良后果就是众多节食者都在小心提防着饮食监督者，以防自己大吃的时候当场抓住而被送回饥饿的炼狱。身体本来就是以食物为燃料的，所以一旦你学会聆听身体的语言，它就会告诉你需要吃什么。 每次吃自己不是真正想吃的东西的时候，你都在进一步强化这么一个观点：别人比你和你的身体更了解你的需要——这对广告业是个好消息，但对想减肥的人来说却预示着灾难的降临。 4、 不管如何努力我似乎都无法摆脱吃光盘子里的东西的习惯，你们有什么建议:吗 答：你听起来似乎还在试图通过“意志的力量”来减肥，其实这有点象试图用螺丝刀把指甲槌进手指。这并不是说螺丝刀不是一件有用的工具，只是它不是处理目前任务的正确工具。通过运用想象力而不是意志，你会发现不费吹灰之力就能够把食物剩在盘子里而不去吃它。 如果你实在坚持不住的话，试试这个方法：在开始吃以前，先把食物切掉一些，然后把切掉的那些仍掉或放到其他盘子里。这样你就可以把自己盘子里剩下的全部吃光了（前提是你真的饿了）。 5、 已经快一周了，但我的体重还是一点没降。这是怎么回事，我什么地方做错了吗？ 答：你是说你在节食的最初两周还没有过完就去称体重吗？ 有一个古老的故事讲到：一位农民送给自己的女儿一袋种子去种，想让她学习种植和培育一种东西的自然过程。然而，虽然这位农民给她女儿的是最容易生长的种子，但结果地里还是什么都没有长出来。一天，农民看到女儿正把种子挖出来，捧在手里对着光看。于是他就问女儿在干什么，他女儿回答说她想看看到底有没有东西长出来。然而她没有意识到的是：每次她把种子挖出来，都阻碍了种子自然成长的过程。 同样的，如果你不断称自己的体重而不留时间让那些种子在你不知不觉中生根的话，惟一可能长的东西就会是你的胃、臀部和大腿。 6、 如果我又重染旧习了，怎么办？ 答：犯错误是完全可以理解的。你儿时第一次试图走路就成功了吗？刚开始学自行车的时候，你是不是也是摇摆不定而且还会摔几跤？世界上最伟大的人，在通向他们成功之路的途中也是犯过错误的。 在刚开始的几周你很可能会发生倒退、多吃或偶尔忘记了遵守规则。这种现象很正常的，只要再回到正轨、按规则行事就行了。一些人以一次小小的倒退为借口来诋毁自己，告诉自己又失败了；他们用一次狂欢来安慰自己或干脆放弃整个减肥计划，继续回到他们会永远肥胖下去这一事实当中。 这次不要！重新按规则来做，饿了就吃，仔细品味每口食物，一旦怀疑自己吃饱了，立刻停止！ 7、 如果我很想狂欢一下怎么办？ 答：随着一些旧的暴饮暴食的饮食方式的消散，出现临时的冲动是很正常的。当冲动出现的时候，立即按冲动的克星那章介绍的步骤去做。 8、 但是如果我一直都很饿怎么办？ 答：没有人会一直吃：比如，很少人会在上厕所或睡觉的时候吃东西。问题是这么多年来，你一直都在告诉身体吃什么以及什么时候吃，你的身体已经认识到如果它不告诉你它饿的话，你可能会让它挨饿。你需要让你的身体确信从现在起，只要它需要食物，就会有。要做到这点，你就要在饿的时候吃东西（感到饱的时候就不要再吃了）。 如果你真的对此感到担心的话，记着先喝水或听从自己的感觉给自己一些爱和赞同。 9、 如果我不知道什么时候才是饱怎么办？ 答：“V点”位于腹腔神经丛中，在胸腔以下到身体中心的位置。它实际上是一块控制通往胃部的血液流通的肌肉。不幸的是，我们大多数人的这块肌肉都不是很强壮。但是，随着你对自己身体发出的信号越来越敏感，你可以确切的感觉到在你吃饱的时候，V点就会封闭。 同时，如果怀疑自己吃饱了就立即停止进食，也不会对你造成什么不良影响。要知道即使你感觉错误也不会有什么影响——如果后来发现还没有吃饱，你仍然可以再吃。 10、 如果我喝很多酒怎么办？ 答：你不会因为喝酒而变胖——毕竟还有很多苗条的酗酒者。真正由饮酒过多引起的问题不是体重的增加，而是丧失意识——所以我在这里只谈及你喝到失去意识的情况。 多数人喝酒是为了逃避现实生活中遇到的问题——但是，既然你已经开始了该减肥项目，你在现实生活中就会经历一种持续的、积极的变化。建议你，至少在刚开始的时候，不要在吃饭时喝酒或喝酒时吃饭，然而，如果你没法做到的话，一定要确保继续遵守该方法的四条黄金法则。 （顺便提醒一下，如果你真的有酗酒的问题的话，建议你最好去寻求专业治疗——它的确能改变你的生活。） 11、 我能不做任何运动就减肥吗？ 答：当然能——还记得第五章吗？除非你一直卧床不起，否则就不可能不运动。（即使卧床不起，你实际上还是在呼吸的…）我惟一想问你的问题是：既然你只要比平时多运动一点就可以轻松地提高自己的减肥速度，那为什么还要选择一种相对较慢的方式呢？ 12、 如果我做更多的运动，就可以更快的减肥吗？ 答：我注意到当一些人达到绝望点时，就会下决心要立刻减肥，这样就开始不吃东西、快走，然后又去健身房，而所有这些都是在同一天进行。当他们发现自己的体重没有立即减下来时（因为他们把自己的身体逼到生存状态），他们就会确认自己减不了肥，因此就放弃了整个计划。 如果把它分割成足够多的小块，任何任务都是可以完成的。这就是为什么你最好选择一种可以轻松做到的运动类型和运动量，然后再每周逐步增加。这样，你就会有每一步都在你控制之中的感觉了。 一旦前三次成功了，你就会坚持一辈子的。 13、 这种方法的效果有多好？我想变得象杂志里面的模特一样…… 答：杂志里的模特也想这样。你看到的封面杂志的图片多数都经过了数码加工，好让它们看起来更枪眼，增加你的购买欲。它并不是现实的简单再现。与其跟这样一些不存在的东西做比较，还不如跟自己比。太多的女性喜欢拿自己跟杂志封面上的厌食女孩相比，结果认定自己连做人都不够优秀。相反，如果你这样问自己，肯定会感觉好的多： 我比以前进步了多少？ 我在纽约住过几年，也有辛见过许多世界超级名模。使我震惊的是，尽管她们中的许多人看起来都非常漂亮，但也很痛苦，这是可以理解的，因为她们要一直忍受饥饿而不能吃饱！我发现她们把时间都花在了寻找自己的缺点上了，而很少会看到自己已经是多么的完美。 就像伟大的哲学家歌德所说的：重要的不是我们现在的位置，而是我们将要前进的方向。人随时随地都在变化着——或向好的方向，或向坏的方向。如果你正在变好，那是再好不过的。但如果你正朝着不好的方向发展，现在你应该知道该转向哪了。 14、 这套方法效果很好，但是我担心它有一天会停滞。我要怎么做才能确保它会一直奏效呢？ 答：你能意识到这套方法会不奏效这是很可贵的，因为真正产生效果的因素是你。而你所要做的事情就是饿的时候就吃，想吃什么就吃什么（不是你认为你应该吃的东西），有意识的咀嚼，仔细品味每口食物，当觉得自己已经饱了的时候就停下来。 人的身体是很神奇的，你越相信自己，看起来就会越好，感觉也会随之好起来。 15、 感觉把食物剩在盘子里很浪费，我可以在开始的时候就在盘子里少放点吗？ 答：可以，但如果你不再以盘子为标准而以自己身体的信号为标准来确定吃多少东西的话，你的体重会减的更快。不妨以这种方式来想想——一旦把食物放到盘子里，它就已经浪费了。如果你真的很怕浪费的话，就把剩下的部分留到下顿吃。 16、 我的体重开始下降了，但现在它又停止了。我该怎么办？ 答：你是饿了就吃吗？ 你是吃自己真正想吃的东西，而不是你认为应该吃的东西吗？ 你是在有意识得吃东西并仔细品味每口食物的味道吗？ 当感觉饱时你停下来了吗？（即使盘子里还有剩的食物）？ 如果你对以上所有问题的忠诚的回答都是肯定的话，那么解决这一问题的奥秘就是把你吃饭的速度放的更慢些！ 以下是胃的工作原理：它根据你进食的多少而收缩、扩张。以前，由于你吃的太快而难以听到自己身体发出的饱的信号。这样，你就会过度饮食而使胃扩张，结果就必须吃更多的食物才能饱。当你开始放慢进食速度，吃饭的时候你就能够意识到自己在吃东西而且能够更快的注意到吃饱了的信号。你吃的东西减少了，你的胃就会收缩，这样你要吃饱所需要的食物就会越来越少。 然而，我们的身体是很有灵活性的。现在，你可能已经习惯了新的、较慢的饮食速度，而对自己进食时身体内所发生的变化又没有了感觉。通过把速度放得再慢些，你将再次“把自己的身体叫醒”，从而可以再一次听到自己身体发出的饱的信号。 结语 我们的书进入了尾声，而你的新生活才刚刚开始——在这个新生活里你将控制自己的身体以及自己到底要吃什么（和不吃什么）。 记住，要保持苗条的体形你只需要做四件事情： 饿了就吃。 吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。 有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。 感觉饱时就停下来。 本书中的所有内容都只起到帮助的作用——而且一定会有所帮助的。你不必完全相信我所说的，只须遵照我的指示就行。还需要更大的动力吗？回顾下第三章，花些时间看看自己苗条的样子。发现自己正对食物着迷？回顾一下第四章关于食物冲动的信息。 也许你拥有的最重要的资源是我专门制作的那盘引导思想的CD，它可以帮你把本来很困难的事情变的轻松而充满乐趣。坚持每天都停停那盘CD吧，让它进一步巩固你已经开始进行的积极的改变。 记住，我可以使你变的苗条——但是那些简单的日常行动还要靠你自己来做，而正是这些日常行动将会让苗条成为习惯——而有些习惯是要坚持一生的！ 再会 保罗.本文由涵若铭妆化妆品批发网转载。麦肯纳 注：本文源自网络转载或网友搜集，所有权归原作者.如果有文字内容引发的敏感问题触犯了您的权益，请立即联系站长删除，谢谢！ |