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护肤美容宝典 第七节 一天吃多少水果才能达到美容效果 ---------------------------------------------------- 其实，大家都知道多吃水果对身体好，但是水果究竟要如何吃，什么时间吃，吃多少份量，吃哪种水果，才会让女生们的肌肤达到水水嫩嫩，白?透红的效果呢？马上就来看看水果的“正确”吃法吧～ 正确的水果吃法： 1、吃水果的时机是什?？ 早餐，或是餐前，或是两餐之间吃最好！ 把水果当早餐吃，或是午餐，晚餐的一个小时前，或是两餐之间的间隔时间，吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，因为胃?面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对於想要瘦身的人很有帮助。 要注意的是： 有些水果不宜空腹吃，像是番茄，柿子，香蕉，桔子，甘蔗，荔枝等，因为某些特殊成分，可能会造成肠胃的不舒服。 2、一天应该吃多少？ 至少吃2份以上。 相信大家都有听过天天五蔬果的观念，这是美国之前推行的防癌健康观念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁，小苹果，或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用（不同颜色代表所含养分的差异），这样就可以摄取到不同的养分！ 不同颜色水果的不同功能 紫色水果：如蓝莓，黑莓等，含花青素，抗老化。 白色水果：如梨子，白桃等，含硫化物，降低胆固醇。 黄色水果：如柑橘，葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。 绿色水果：如奇异果，酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿。 红色水果：如西瓜，蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。 3、一天都只吃水果可以吗？ 当然绝对不行啊！ 从营养学的角度来看，只吃水果当然是不健康的，因为每天身体的运作还是需要其他养分，如蛋白质，淀粉类，或其他矿物质等。但若是需要减重的人，可以提高吃水果的比例，也就是说一天可以多吃几份水果，但是相对减少如淀粉类，油脂类食物的摄龋并且选择体积大却热量低的水果，像是西瓜因为含水量多易饱足，热量却比起同重量的水果来的要低许多；另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，及甜度很高的荔枝，龙眼，香蕉等。 要注意的是： 多吃水果并不会变瘦，而是要多吃水果达到饱足感，但是相对高热量的主餐食物就要减少摄取，这样才会有减重的效果。 4、打成果汁效果好吗？ 水果还是吃新鲜的好！ 市面上的瓶装果汁，通常加了很多糖分，注意看一下，其实热量高的吓死人（每100ml大概50卡，一罐果汁400ml，热量约等於一个发团）。若是新鲜水果打成汁，果肉富含的纤维也就没办法吸收到。另外以柳丁来说，一颗热量大概是60卡左右，吃2颗也才120卡，但若打成一杯果汁却需要6～8颗，这样热量就约400卡（一碗半的白饭），所以喝果汁其实热量是非常高的，且许多存在於果肉或果皮的营养素也没办法吸收到！ 5、水果混着吃好吗？ 不同种类的分开吃比较好！ 肠胃在消化不同的食物时，是需要不同的酵素及作业流程，因此吃的越单纯可以帮助肠胃作业更顺畅且易於吸收。大致上同样种类的水果可以一起吃，就从外观和味觉口感去判断。像是瓜类的西瓜，哈蜜瓜，香瓜等可以一起吃；微酸的水果像是苹果，梨子，桃子等；偏酸的橘子，柳丁，葡萄柚等；莓果类像是蓝莓，草莓，黑莓等是可以一起吃的。 要注意的是： 基本上就是味觉口感跟长相差不多的水果可以同时吃，但又顾虑到要摄取不同的营养素，所以可以在不同的餐前或是两餐之间吃不同的水果！ 女生多吃这些水果最好 1、抗老最好！ 蔓越莓，小蓝莓，草莓，葡萄（籽）等 其实讲到抗老化就会牵扯到抗氧化，而抗氧化的目的就是要抑制自由基的活动，并减少自由基的生成，以降低肌肤或身体或器官的老化速度。而在水果?涵若铭妆化妆品批发网。面，具有抗氧化能力的成分是原花青素，黄酮，单?，维他命C，胡萝卜素等，而含有大量原花青素的莓果类，更是被视为抗老圣品哦！除了可以加强维他命C的效果，还可以预防胶原纤维的退化及保持肌肤原有的弹性！ 2、美白最好！ 樱桃，柑橘，芭乐，奇异果，木瓜等 讲到美白，维他命C是最为一般人所熟知的。而天然的水果就是最好的维他命C来源，营养容易被身体所吸收，但是也易随着水分而流失，所以最好每天都要摄龋樱桃所含的维他命C比例非常高，且含有非常高成分的铁元素，可提高血红蛋白质的含量，气色看起来会更好。另外芭乐，奇异果，以及一般人所认知的柑橘类水果，也富含维他命C哦！ 市面上也有贩售很多维他命C相关营养品，若是没有时间吃水果的人，也可以用补充这些相关?品，但是实际的功效或商品建议还是询问专业的营养师或药剂师！ 注：本文源自网络转载或网友搜集，所有权归原作者.如果有文字内容引发的敏感问题触犯了您的权益，请立即联系站长删除，谢谢！ |